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坚持生酮饮食法的跑者 能跑马拉松吗?

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坚持生酮饮食法的跑者 能跑马拉松吗?

发布日期:2022-09-14 20:48    点击次数:107

网易体育7月12日报道:

生酮饮食法,简单来说就是低碳水高脂肪的饮食。而跑马拉松比赛,跑者则需要消耗大量的碳水化合物。那么,坚持生酮饮食法的跑者适合跑马拉松比赛吗?

人们之所以把生酮饮食法作为一种减肥的饮食方式,是因为这种饮食法摄入的碳水化合物很少,目的是要让脂肪成为身体的主要能量来源。为了让身体进入这种状态,需要将每天的碳水化合物摄入量限制在20-30克。

生酮饮食法能够为跑者带来一些益处。一是改善睡眠,坚持生酮饮食法一段时间之后,睡眠速度会加快,而且午后的睡意减轻。二是改善身体组成。开始生酮饮食法的初期,燃烧额外脂肪的速度较快,有利于减肥。另外还能改善消化和精神功能,降低血糖指数,降低心脏病、癫痫和某些癌症的风险。

但是,生酮饮食法也会给跑者带来一些不利影响。一是,它会影响跑步表现,因为生酮饮食法摄入的碳水化合物较少,可能会导致跑者能量不足。二是,身体需要有一个适应的过程,这个过程的长短因人而异,有的人可能需要数月的时间。

从长远来看,坚持生酮饮食法的跑者是可以进行马拉松比赛的。随着时间的推移,身体适应了生酮饮食法之后,能够将脂肪作为主要能量来源。只要通过正确的饮食来满足身体对健康脂肪的需求,就能为身体提供足够的能量,完成马拉松比赛不成问题。

不过,由于每个人的身体素质、新陈代谢等不同,对生酮饮食法的适应时间也不同的。通过对跑者的统计研究发现,3-4个月是比较合适的时间。所以,生酮饮食的跑者准备跑马拉松比赛时,给自己留出足够的时间。

作者:换宝



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